20.09.2013 в 20:57
Пишет Siilike:Борьба со стрессом. Мой конспект.
2 страницы вордаИз-за стресса человек может быть настолько истощён, что это приведёт к смерти.
Работа психолога – всегда стресс.
Умеренное количество стресса необходимо организму для нормальной работоспособности.
Стресс – не всегда плохое событие. Выигрыш в 100 000 000 000 долларов – это тоже стресс.
URL записи2 страницы вордаИз-за стресса человек может быть настолько истощён, что это приведёт к смерти.
Работа психолога – всегда стресс.
Умеренное количество стресса необходимо организму для нормальной работоспособности.
Стресс – не всегда плохое событие. Выигрыш в 100 000 000 000 долларов – это тоже стресс.
Стресс имеет несколько этапов:
1. Этап тревоги / адаптации – первое, что чувствует человек – тревога. Очень важное, но неприятное для организма чувство. На данном этапе организм перестраивает свою работу – сгущаются сосуды, меняется дыхание, работа желудочно-кишечного тракта, ритм сердцебиения, и т.д.
2. Этап привыкания. На данном этапе возникновения стресса человек становится более мобилизованным, работа организма учащается.
3. Этап истощения. Организм больше не может бороться со стрессом в прежнем режиме. Ощущение усталости.
График:
Шкала X – сила стресса
Шкала Y – эффективность деятельности.
На графике мы видим, что в первое время - чем больше стресса испытывает человек, тем больше эффективной деятельности он предпринимает. Спустя какое-то время сила стресса преобладает над силой эффективности деятельности.
Если человек не начинает бороться со стрессом во время его (стресса) зарождения, то в последствии состояние стресса становится нормой.
У большинства людей напряжение начинается в руках, плечах и шее. Это тоже стресс.
Антистресс:
1. Этап тревоги / адаптации – первое, что чувствует человек – тревога. Очень важное, но неприятное для организма чувство. На данном этапе организм перестраивает свою работу – сгущаются сосуды, меняется дыхание, работа желудочно-кишечного тракта, ритм сердцебиения, и т.д.
2. Этап привыкания. На данном этапе возникновения стресса человек становится более мобилизованным, работа организма учащается.
3. Этап истощения. Организм больше не может бороться со стрессом в прежнем режиме. Ощущение усталости.
График:
Шкала X – сила стресса
Шкала Y – эффективность деятельности.
На графике мы видим, что в первое время - чем больше стресса испытывает человек, тем больше эффективной деятельности он предпринимает. Спустя какое-то время сила стресса преобладает над силой эффективности деятельности.
Стресс и паника – не одно и то же. Не всегда при панике возникает стресс, и не всегда при стрессе возникает паника. Паника может быть частью стресса или являться отдельной проблемой.
Если человек не начинает бороться со стрессом во время его (стресса) зарождения, то в последствии состояние стресса становится нормой.
У большинства людей напряжение начинается в руках, плечах и шее. Это тоже стресс.
Антистресс:
Упражнение 1. Положить одну руку на грудь, другую – на живот. Задача – «надуть воздушный шарик животом (почувствовать животом воздух) » - на счёт 1-2-3 – вдох (наполняем живот воздухом), 4 -5 – пауза, 6-7-8 – выдох.
Упражнение 2: согнуть руку в локте и поднять в таком положении вверх. В таком положении сжать в кулак, с силой, будто пытаетесь уничтожить врага (версия лектора – выдавливаете сок из апельсина), опустить руку вниз, выпрямить, расслабить (разжать) ладонь.
Упражнение 3: Взять в не-доминирующую руку (для правшей – в левую, для левшей – в правую) карандаш, ручку / другой пишущий предмет, лист бумаги, нарисовать что-то связанное с тем, из-за чего вызван стресс.
Массаж и систематическое занятие спортом так же помогают справиться с напряжением в теле.
Упражнение 2: согнуть руку в локте и поднять в таком положении вверх. В таком положении сжать в кулак, с силой, будто пытаетесь уничтожить врага (версия лектора – выдавливаете сок из апельсина), опустить руку вниз, выпрямить, расслабить (разжать) ладонь.
Упражнение 3: Взять в не-доминирующую руку (для правшей – в левую, для левшей – в правую) карандаш, ручку / другой пишущий предмет, лист бумаги, нарисовать что-то связанное с тем, из-за чего вызван стресс.
Массаж и систематическое занятие спортом так же помогают справиться с напряжением в теле.
Литература к прочтению:
Ганс Селье. Стресс без дистресса.
Гринберг Д. Управление стрессом.
Левин П.А. Исцеление от травмы.
Митева И. Ю. Курс управления стрессом.
Василюк Ф.Е. Переживание горя
Ганс Селье. Стресс без дистресса.
Гринберг Д. Управление стрессом.
Левин П.А. Исцеление от травмы.
Митева И. Ю. Курс управления стрессом.
Василюк Ф.Е. Переживание горя